Gyakorlatok a has és az oldalak súlycsökkenésére

Amikor megsértik az elfogyasztott kalória és a költségeik közötti egyensúlyt, a zsírlerakódások a legmegfelelőbb helyeken felhalmozódnak. Sőt, mindenkinek megvan a saját problémás területe. Valakinek van ezek a fenék és a csípő, és valakinek van gyomora és oldala. Mindenesetre harcolnia kell ezekkel a betétekkel, hogy vonzónak tűnjön és szeretje magát.

Gyakorlatok a has és az oldalak súlycsökkenésére

A has és az oldalak súlyának lefogyása olyan komplexumban lehetséges, amely magában foglalja a hatékony gyakorlatokat, a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozást és a rendszer betartását.

A fogyás leghatékonyabb gyakorlatai

A gyakorlatok kiválasztásakor számos tényezőt figyelembe vesznek, nevezetesen a kívánt eredményt és az általános pozíciót az edzés elején. Például azok a nők, akiknek a normál határokon belüli súlya van, de még mindig vannak zsírlerakódások, jobb, ha a gimnasztikával, az aerobikával és a fitneszrel kezdjük, miközben hatékonyan használják a kardio terhelést. A képzés kiválasztásakor az életkor, az egészségügyi és az emberi élet ütemtervének számít.

Nem ajánlott étkezni, de egyensúlyba kell hoznia az étrendet. Ügyeljen arra, hogy távolítsa el az összes sült ételt, a félig befejezett terméket, jobb, ha megtagadja a lisztet és a káros. Adjon hozzá még friss gyümölcsöket, zöldségeket és igyon sok vizet az étrendhez (ez segít a zsírok lebontásában).

A gyakorlatok hatékonysága növekszik a pihenés és a terhelések váltakozása miatt. A legjobb, ha reggeli órákban, amikor a test lendületes, 11-14 óráig és este 18 és 20 között van, részt vesz. Fontos jellemző - minden képzésnek legkorábban az étkezés után 2 órával, és legkésőbb 2 órával a lefekvés előtt.

Fontos! Minden edzésnek meleg -oup -mal kell kezdődnie, és nyugodt gyakorlatokkal kell véget érnie (az eredmény, a rugalmasság, az izom nyújtás megszilárdításához).

Annak érdekében, hogy gyorsan lefogyjon, fizikailag aktívnak kell lennie, bekapcsolnia kell a kardio terhelést.

Képzési program egy hétig

Egy héten belül napi 20-30 percet kell foglalkoznia, vagy hetente háromszor, de az edzésnek legalább egy órát kell tartania, és abszolút minden izomcsoportot kell használnia. Egy hét múlva egy pozitív eredmény már látható lesz, ha természetesen lelkiismeretesen végez edzést és frakcionálisan étkezni.

Figyelem! Az edzés során ne felejtsd el inni vizet.

A hétre tervezett gyakorlatok halmaza körülbelül 1 kg zsírt dob el.

Gyakorlatok a fogyáshoz:

• Meleg -Up. Ez magában foglalja az izmok melegítésére szolgáló gyakorlatokat: futás a helyén, ugrások, hinták, dőlés stb. 3-5 perc.
• Guggolás. Végezzen 3 megközelítést 50 guggolásból.
• Fülek. Mindkét lábon 20 -szor, tegyen 3 megközelítést.
• A lábak ikrek. Vegye ki az oldalán fekvő pozíciót, és három megközelítésben 20 -szor készítsen mindkét lábat.
• Gyakorlat "olló". A szokásos, de nagyon hatékony gyakorlat, amelyet az iskolában végeztek.
• A pad egyenes lábakkal nyomja meg a padlót (vagy a padot a padlóból térdről nyomja). Hozzon létre 3 megközelítést 15 -szer, miközben kívánatos, hogy a kezét szélesre tegye a mellizmok jobb kidolgozása érdekében.
• Gyakorlat "olló" a kezekhez. Az ügy közvetlen helyzetéből ötször hajtsa végre a kezek kereszteződését, míg a gyomor és a hát feszült.
• "Kereszteződés". A test kiindulási helyzete: a padlón, négyes. Simán szakítsa le a bal kezét és a jobb lábat úgy, hogy egyenes vonalat képezzenek, majd tegyék ugyanezt a másik lábával és a kezével. 8 ismétlés három megközelítésben.
• "Planck". Egy nagyon híres gyakorlat. Kezdő helyzet: A padlón az egyenes lábak rögzítve vannak a padlón, hangsúlyt fektetve az alkarra. Ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig kell tartania, pihenni, még kétszer is megismételni.
• Csavarás, amely magában foglalja a ferde hasi izmokat. Kezdő helyzet: A padlón tegye a karját a feje mögé, hajlítsa meg a lábát térdbe. Készítsen el és érje el a jobb könyökét a bal térdre, és fordítva. Hozzon létre 3 megközelítést 30 -szor.
• Rántás. Ez magában foglalja az edzés során részt vevő izmok nyújtását.

Figyelem! Az edzés során helyesen kell lélegeznie, ne tartsa be a lélegzetét, kilégzzen közvetlenül a terhelés csúcsán.

Gyakorlatok tinédzserek és nők számára

A javasolt komplex nagyon egyszerű, még a gyermek is megbirkózni fog vele.

• "Fold". A végrehajtás sorrendje: Az egyenes lábak, a zokni át vannak húzva, lehajolnak az alsó részbe, és lassan süllyednek a lábadra az egész testtel, 30-ig számolnak, majd eredeti helyzetében és 6-8-szor megismételik.
• "Nyír." A hátán fekve, húzza fel az egyenes lábakat, és a medencét a padlóról szakítja meg, tartsa a kezét az alsó háttal. Hagyjon 10-30 másodperc helyzetben. A terhelés a végrehajtáskor a vállakon és a lapátokon van, és a nyakon sem.
• A test lefelé és oldalára döntve. Az ismétlések száma 15. A hátán fekszik, kiegyenesítve a lábát, lassan emelkedve, így a végső helyzetben a test lábakkal 90 fokos szöget képez. Lassan süllyedni is.
• A hátul fekszik, feszítve a nyomást, a lábak fel vannak emelve, felváltva engedje le mindkét lábát, miközben a láb csak sarokkal érinti a padlót. Végezzen 20-30 érintést minden lábával.

Torna és fizikai gyakorlatok minden nap

Egyszerű fizikai gyakorlatok otthon elvégzésével jó eredményeket érhet el:

• Hulahup. A has és az oldalak transzfigurációi a hagyományos karika segítségével érhetők el. Ez a csodálatos szimulátor képes egy Aspen derék készítésére. Érdemes napi 15 perctől kezdeni, ezúttal 40-60 percre növekszik. A kezdőknek és azoknak, akik nem tudják, hogyan kell csavarni a Hulahupot, egy közönséges fém karika is alkalmas. De akkor jobb, ha masszázsra vagy súlyozottra változtatja.
• A közvetlen csavarás az iskolából (sajtó) is ismert, de hatékony. A végrehajtás kötelező jellemzője - ha felemelkedik, hátul.
• Fordítva fordított sorrendben, nevezetesen a lábak emelése. Ez a gyakorlat magában foglalja az alsó sajtót, és hatékonyan harcol a zsírokkal az alsó hasban. A gyomor az első edzés után rugalmasabbá válik. A hátsó részen kell elvégezni. Kicsit felemelve a lábakat, majd húzza a hajlított térdét a mellkashoz, térjen vissza az eredeti helyzetbe és ismételje meg.
• „Átlós” - Ez a gyakorlat aktívan kidolgozza az összes ferde izmot. 30 másodpercen belül energikusan kell végrehajtani. A hátul fekszik, a lábak egyenesek és kissé emelkednek a padló fölé, a karok és a lábak átlós csavarodását végzik, miközben nem leengedik teljesen a lábát a padlóra.
• A „Scalolas” egy hatékony gyakorlat, amelynek célja a has, a karok és a hát izmainak megerősítése. A fellépés során fontos a sajtó megfékezése. Kezdő helyzet: A térd padlóján az egyenes karok hangsúlyozása - váltakozva vonzza a térdet a mellkashoz.

A lábak, a csípő és a has fogyásának töltése lenyűgöző, pozitív eredményt jelent. Az otthoni egyszerű gyakorlatok elvégzésével az izmok jó állapotban lesznek, a test vonzó megjelenést fog szerezni, és a tükör tükröződése kedveli és új eredményeket inspirál.

Fontos! Az étkezés után ne csavarja be a Hulahupot azonnal, árthat magának.

Gyakorlatok a has és az oldalak súlycsökkenésére 10 napon belül

A saját erõinek hitt, tíz nap alatt elegáns eredményt érhet el. A pszichológiai hangulat itt játszik a legfontosabb szerepet. Tehát a táplálkozáson kívül gyakorlatokat kell folytatnia, felváltva a terhelést és a pihenést, és nem felejti el a vért az oxigénnel telített megfelelő légzésről.

A leghatékonyabb gyakorlatok, amelyeket a kurzusprogramban 10 napig tartanak:

• Kardio terhelés;
• A térd végrehajtásakor 45 másodpercen belül guggolnak a megállóval;
• A "deszka" helyzetéből, hogy lépéseket hajtson végre a kezével, és térjen vissza a forrásszöghez, amikor a lábát mindig, egyenesen végzi;
• A hátsó részén fekve hajtsa végre az „olló” gyakorlatot, aktívan kidolgozza az alsó has izmait;
• a lábak felemelése a vízszintes rúdon - tartva a keresztrúdot, emelje fel a lábát, röviden rögzítse a helyzetet;
• Sikolas a térd alternatív húzása a mellkashoz a feküdés végén;
• átlós csavarás;
• Planck.

Csak a buzgó osztályok segítik a kívánt eredmény elérését. Mindenekelőtt egy nő nagyon fontos, hogy kedvelje magát. Ha egy nő elégedett, akkor nagyon vonzó a férfiak számára, és a szeme előtt szebb.

Gyakorlatok az utcán

Produktív sportot játszani nemcsak az edzőteremben, otthon, hanem az utcán is. A friss levegő jól befolyásolja a nőstény testét, hogy a friss levegőben szórakoztató és érdekes legyen. Az állvány, a Hulahup, az Expanders és a szőnyegek egyébként az utcai órák számára lesznek.

Fontos! Az ugrókötélnek csak a kezek bevonásával kell forognia, míg az alkar rögzített helyzetben van.

A has és az oldalak fogyásának töltése jó hatást gyakorol, ami több kivégzés után észrevehető. A lényeg nem az, hogy feladjuk, hanem továbbra is szorgalmasan folytatja. A fenntartható eredmény elérése érdekében legalább egy évet kell foglalkoznia, és összekapcsolnia kell a lábak és a csípő gyakorlatait. Végül is, a karcsú lábak, a pap és a comb illeszkedése fontos szempont a tisztességes szex minden képviselőjének megjelenésében.