A fogyás problémáját különféle módon oldják meg, de a legtöbbjük befektetéseket igényel, és sok időt vesz igénybe. Ugyanakkor számos módon lehet, hogy gyorsan és egyszerűen lefogyjon, étrend nélkül, pénz és idő eltöltése nélkül. Vannak olyan emberek, akik megszabadultak az extra fontoktól, egyszerű szabályokat követve és hihetetlenül egyszerű gyakorlatokat végeznek.
A fogyás szabályai
A fogyás folyamatát és az új megjelenés kialakulását ajánlott hasznos tippek tanulmányozásával. Sokan vannak, tehát ne törekedj arra, hogy azonnal elkezdjék teljesíteni őket. De még a nap és a pihenés étrendjének és szervezésének néhány változása is elegendő eredményt ad az inspirációhoz és a folytatás iránti vágyhoz.
Normál táplálkozás
Adja fel a szigorú élelmiszer -korlátozások gondolatát. Amellett, hogy a kemény étrend állandó ellenőrzést igényel, és az erőt igényli, a test számára nehézek. A bontások során a dobott kilogrammok gyorsan visszatérnek, és minden erőfeszítést nullára csökkentve.
Sokkal hatékonyabb a táplálkozás megváltoztatása azáltal, hogy a káros ételeket megfelelően főtt ételekkel cseréli, amelyekre csak a fénytermékeket használják az asszimilációhoz. Ez a módszer több időt vesz igénybe, de az eredmény stabil lesz, mivel azt természetes módon érik el.
Legyen:
- gabonafélék;
- sült vagy főtt hús, hal;
- dió;
- zöldségek, gyümölcsök;
- korpás búzakenyér;
- Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Az étrendben be kell tartania egy bizonyos rendszert.
Az egyik a frakcionált táplálkozás. Az ételt naponta 6-7-szer veszik igénybe kis adagokban. Az éhség érzése hiányzik.
A második - hosszú szünetet kell tartania - legfeljebb 12 órát. Ezzel a sémával naponta 1-2 alkalommal táplálkoznak, a többi részben csak folyadékot isznak. Ez a séma miatt a test elválasztja a zsírlerakódást.
Mód
Az az órák száma, amelyet egy személy egy álomban tölt, a súlyt is befolyásolja - az alváshiányt gyakran megnövekedett étvágyban fejezik ki. Ezért legalább 6-8 órát kell aludnia.
Az alvás és az ébrenlét módját a saját kút választja ki. Követheti az általános ajánlásokat: A 21 és 0 óra közötti alvást a legtermékenyebbnek tekintik. Ezen órák hatékonysága lehetővé teszi, hogy óránként egyenlő legyen a kettővel.
A cukor mennyiségének csökkentése
Ha a cukrot helyettesítővel cseréli, akkor csökkentheti a kalória számát anélkül, hogy megtagadná az édességeket. A természetes helyettesítők, például Stevia, tökéletesen végezzék el ezt a feladatot. Hozzáadható sütéshez, zabkáshoz, kávéhoz.
Töltő
Kiváló, ha van lehetőség egy tornaterembe vagy medencével ellátogatni. De otthon az osztályok is eredményt adnak. A napi 15-20 perc, költségek és kirándulások nélkül képes csodát létrehozni.
A hálózat olyan gyakorlatok leírását mutatja be, amelyek nem működnek azonnal, de stabilan és hatékonyan. Egy kis időt vesznek igénybe mindegyik 1-5 percig. Javasoljuk, hogy kezdje az 1-2-vel, majd fokozatosan növelje számát.
A víz segít a fogyásban
Az anyagcserének felgyorsítása és az elfogyasztott ételek csökkentése érdekében az ajánlott:
- Ivóvíz étkezés előtt - legalább 2 pohár;
- Étkezés után ne igyon semmit - 2 órán belül.
Egy üveg elég egy snack előtt. A napi minimális vízmennyiség napi 2 liter.
Étrend a lusta számára
Nem kell teljesen megfosztania magát a szokásos ételektől. De el kell hagynia néhány főzési terméket és módszert:
- Ne sütje az olajjal. Az ételeket csak főtt formában sütik vagy fogyasztják.
- A fehér kenyeret és a süteményeket azonnal vagy fokozatosan kizárják. Javasoljuk, hogy nem -annoyt, korpa, teljes kiőrlésű enni.
- Az édességek szintén fokozatosan tiltják. Kicserélhetők olyan gyümölcsökkel, amelyek jobb, ha egy másik ételtől külön -külön esznek. A cukor szintén nemkívánatos, a kész -gyártott gyümölcslevek, a szóda.
A szabályoktól függően napi legalább 100 g -ot igényel. A hónap végére az eredmény észrevehető lesz.
Tippek azoktól, akik otthon ülve már lefogytak
- A heti 10 kg -os fogyás vágya nem valósul meg, és a motiváció és az önbizalom megolvad. A reális cél havi 2-5 kg, stressz, éhezés és bontások nélkül.
- 3 napon belül írjon le mindent, amit eszel és iszik. Ezután az energiaválasztás sokkal jobban megy.
- Érezd jól magad a kalória normájának meghatározásával. Ez segít önmagában a megfelelő célok kitűzésében és a szükséges termékek korlátozásában.
- Távolítsa el a láthatóságból az összes rossz terméket: chips, édességek, sütik. A magvak szélsőséges esetében dióféléknek, gyümölcsöknek kell lennie.
- Növelje az elfogyasztott fehérje mennyiségét.
- Ne egyél útközben és sietve. A lassú étkezés hosszan tartó telített érzést biztosít.
- Minden adagnak kis tányérokon kell lennie - egy dombdal. Ez segít kevesebbet enni.
- Tegyen egy tükört előtted, és nézze meg, hogyan eszik. Ez hihetetlenül hatékony - nagyon hamar elkezdi enni lassan és kevés.
- Ügyeljen arra, hogy mozogjon. Ennek nélkül a fogyás maradni marad. Ha szükséges, üljön egész nap, másfél óránként keljen fel.
Sokkal több tipp van, de nem szükséges egyszerre mindent megtenni. Elegendő a 2-3-as kiválasztáshoz, és megpróbálni, mennyire hatékonyak.
Hogyan szervezzük meg a mozgást
A ház és a kert körüli munka nem olyan előnyökkel jár, mint a test számára, mint speciális gyakorlatok. A speciálisan kifejlesztett mozgások komplexuma segít aktiválni az izmokat, dagasztja az inakot és támogatja az ízületek funkcionalitását.
Például egy gyakorlatot adnak, amelyet meg lehet tenni, de minden nap.
Letétbe helyez
Még a saját lustasága is felhasználható, ha statikus gyakorlatot végez.
Éhgyomorra. A fő akció a hazugság.
Figyel! Csak egy lapos kemény felületen fekszel.
Egy nagy törülközőt vagy két kicsiet hengerelnek egy hengerrel, amelynek átmérője 10-12 cm és körülbelül 40 cm hosszú. Ezeket az alsó hát alá helyezik. Éreznie kell.
Figyelem! A henger elég szűkre válik. Ha tetszik a gyakorlat, akkor a henger szalaggal van becsomagolva. Ahogy megszokja és helyreállítja a csigolyák természetes helyzetét, az átmérő megnövelhető.
A hosszúkás lábakkal párhuzamosan fordítsák egymást, csatlakoztassa a hüvelykujját. A kezek kinyújtják a fejét is, helyezze a tenyerét párhuzamosan. Csatlakoztassa a kis ujját.
Az egész gyakorlat 5 percet vesz igénybe, de jobb, ha kevesebb időtartammal kezdjük. Az alapelv az, hogy jól érezzék magukat ebben a helyzetben.
Ha naponta az álom irányába fekszik, akkor a gyomor meghúzódik, a háton lévő zsír redői eltűnnek. Óvatosan végezte el - ne ugorjon fel a végén, hanem lépjen fel, korábban a henger oldalára gördült.
Ez egy japán gyakorlat egy egész komplexumból, amelynek célja az optimális állapot fenntartása. Fejlesztheti a díjat annak alapon, valamint választhat más egyszerű gyakorlatokat is, amelyek segítenek a testnek vékonynak lenni.
Fejlesszen ki egy szokást 2-5 ilyen rövid gyakorlat elvégzéséhez. 15-20 percig tart. Egy hónap múlva az eredmény észrevehető lesz - a gyomor meghúzódik, a súly csökken.
Befektetések nélkül
A népi gyógyszerek néha elősegítik az eredmények elérését, amelyeket nem lehet drága drogokkal megszerezni. A víz-só egyensúlyának rendellenességeivel és a megnövekedett étvágyával észrevehető hatást kapnak.
A zsírréteg általában sokkal több erőfeszítést igényel.
Általános receptek
Figyelembe véve a népi gyógyszerek használatának lehetőségét, elemezni kell a valószínű eredményeket saját egészségének szempontjából.
Alma ecet
Igyálnak mézzel - 1 evőkanál ecettel és egy kis mézet egy pohár vízen. Nincsenek kialakult arányok, az italnak finomnak kell lennie.
Fogadás - étkezés előtt.
Ez az eszköz súlyosbodást vált ki, ha a gyomor savassága növekszik.
Zöld tea
Igyálnak is - étkezés előtt. Ez kissé csökkenti az étvágyat.
Étkezés után 1-2 órán át tartózkodnia kell az ivástól.
Koffeint tartalmaz, amelyet nem ajánlott nagy mennyiségben hipertónia.
Citrom-mézes limonádé
Készen áll az ízlésre - a citrom felére nyomhat egy poháron. A test antioxidánsokat kap, ha étkezés előtt iszik, az étvágy csökken.
Fűszerek
A fekete bors, a kurkuma, a kayen bors, a fahéj segít csökkenteni az étvágyat és normalizálja a test fontos folyamatait.
Fűszereket használnak: tiszta formájában salátákban vagy italokban.
A zsírégető tulajdonságokat a gyömbér birtokolja, amelyet citrommal és mézzel főznek. Javasoljuk a fokhagyma rendszeres fogyasztása is.
Lebb
A fogyáshoz, a petrezselyem, az aloe, az áfonya gyümölcsleveket használják.
A petrezselymet egy turmixgéppel verték, és vízzel keverik, citrom hozzáadásával (méz ízlés szerint). 5 napig éh gyomorpályán isznak 10 napos szünettel. Vannak ellenjavallatok.
Az áfonya napi adalékanyagok nélkül, étkezés előtt adalékanyagok nélkül fogyasztják.
Az aloe juice egy része 150 ml. Igyál étkezés előtt.
Olajok
A kókuszdió és a vaj ajánlott hozzáadása az erős teához és a kávéhoz. Ez csak az élelmiszer -korlátozások hátterében működik - helyreállítja a zsírok egyensúlyát és csökkenti az éhség érzését.
Baktériumok
Az élő joghurtok, joghurt és más, alacsony zsíros tejtermékek használata részben felváltja az ételeket, és támogatja a test fehérje egyensúlyát.
A hasznos bél mikroflóra javítja az emésztést és az egészséget általában.
Az italok és a joghurtok nem segítenek elveszíteni 5 kg -ot étrend és fizikai aktivitás nélkül egy héten. A testből származó túlzott folyadék kimenete után a fogyás lelassul.
Tanuljuk a botanikát
Visszaadhatja a harmóniát gyógynövények segítségével. Ebben az esetben nem lesz gyors eredmény. A természetes ajándékokon alapuló összes módszer időt és szabályszerűséget igényel. Az első látható térfogatváltozás nem korábban jelentkezik, mint a 3-4 hét után.
Útközben a máj megtisztul, a méreganyagok ürülnek, és az emésztés javul. Az eredményeket hosszú ideig megőrzik.
Zsírválasztás
Kínai Lemonnik - tea formájában főzve, hozzáadva a hétköznapi hegesztéshez.
Az étvágy csökkenése
Altea gyökér - a gyomor falait borítja, felgyorsítja a telítettséget. A len és a szezámmag ugyanazok a tulajdonságok.
Növények, amelyek növelik a térfogatot az emésztés során: moszat, spirulina, fucus buborék.
A felesleges folyadék kimenete
A legegyszerűbb lehetőségek a Burdock, Chamomile, Senna, Plantain, Horsetail. A víz eltávolítása a szövetekből gyorsan megtörténik, és legfeljebb 5 kg eredményt eredményezhető, étrend nélkül, 5 nap alatt.
Az emésztés aktiválása és az anyagcsere -folyamatok gyorsulása
Ebből a célból fogyasztják: Fenhel, tengeri bakikövek, kapor, senna, rebarbara, lingonna, lingonberry, rozmaring, cicka, pitypang.
Ezeknek a gyógynövényeknek a többsége önállóan összeállítható, száraz és főzött főiskolák.
1 evőkanál száraz fű adódik egy pohár forrásban lévő vízhez. A nap folyamán kis adagokban, 50-100 ml-ben kell inni, jobb az üres gyomoron.
Ha szükséges, egy személy befektetés nélkül rendezheti a testet. A folyamatok és a súly normalizálása tabletták, drága előfizetések az edzőterembe és egyéb költségek nélkül.
Az eredményeket lassan alakítják ki, mivel a gyógynövények és a hasznos termékek fokozatosan, de stabilan aktiválják a természetes folyamatokot. A dobott kilogrammok nem térnek vissza, ha továbbra is követi a kifejlesztett hasznos szokásokat.