A héten belüli gyors fogyás érdekében különféle módszerek ajánlottak. Mindegyik magában foglalja a különféle termékek használatának korlátozását és a növekvő fizikai aktivitást. Ha 7 napon belül meg kell szabadulnia az extra fontoktól, akkor leggyakrabban szigorú étrendet használnak. Sőt, nem szabad elfelejteni, hogy az éles súlycsökkenés rövid idő alatt károkat okozhat az egészségnek.
Étrend a gyors fogyáshoz
A héten belül a fogyás kérdésében a legtöbb szakértő válaszol - ehhez integrált megközelítést igényel. A pakolások és gyakorlatok mellett expressz étrendet is használnak, köszönhetően a 10 kg túlzott súlytól 7 nap alatt. De ugyanakkor teljesen ellenállnia kell nekik, és helyesen kell hagynia őket.
Hajdina
A hajdina zabkása nem kalóriatartalmú, hanem hosszú ideig és gyorsan elősegíti a test telítettségét. Az éhség gyakorlatilag nem érezhető. A menüben csak hajdina gabonafélék szedése van, ahonnan a zabkást olaj, cukor és só nélkül forralják. Megengedett, hogy kiegészítse az 1 liter sovány kefir étrendjét. A hét folyamán 1,5 liter vizet kell inni. A hét végén kis mennyiségű szilvát adnak a menübe. A túlsúly már a harmadik napon indul. A hajdina étrendet hatékonynak és biztonságosnak tekintik. Csak a terhes és ápoló nők ellenjavallt. Kefir. Ez a fogyás gazdaságos módja, amelyben javasolt napi 0,5 liter nem zsíros kefir inni. Ezenkívül a következő termékek szerepelnek az étrendben:
- Zöldségek - 400 g;
- párolt csirkemell;
- Bármely gyümölcs - 0,5 kg;
- túró - 300 g;
- 5 olyan burgonya, amelyet héjukkal főznek és só hozzáadása nélkül főznek.
A hatodik nap egy böjt nap, amelynek során csak az ásványvíz részeg. A hetedik napon 500 g gyümölcsöt és 400 ml kefir -t tartalmaznak az étrendben. Óvatosan jönnek ki az étrendből, fokozatosan bevezetve a magas kalóriatermékeket a menübe.
Aludttej
Akkor használják, ha sürgősen fogynia kell több kg -val. Minden nap 1 kg -os alacsony zsíros túróval kell enni. Egyél nap folyamán kis adagokban. Miután ezt a terméket felhasználták, egy személy gyorsan telített, és hosszú ideig nem tapasztalja az éhséget. Hét napon belül csak túrót kell enni. A vizet nagyon részegnek és lehetőleg főzni kell.
Alma
Egy hét múlva 7 kg -ot veszíthet. Csak almát kell enni, napi 1 kg -ot is eszik. Sültek, püré lehet tőlük, és kinyomhatja a lé.
Hogyan lehet fenntartani az eredményt, a gyors étrend hiányosságait
A gyors étrend hátrányai között szerepel, hogy ezek többsége a testben hasznos anyagok hiányához vezet: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, ásványi anyagok, vitaminok. Az emésztőrendszer ettől kezd szenvedni, a fájdalom a gyomorban, gyengeségben, szédülésben, émelygésben, székrekedésben, gyomorégésben fejlődik, a memória és a teljesítmény csökken. Ezenkívül az étrend vége utáni eredmény fenntartása érdekében meg kell figyelnie az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, és nem kell váltania az előző étrendre, és nem enni kell a felesleget. Ha valaki megérti, hogy nem lesz képes mindig hasznos ételeket enni, akkor jobb, ha nem keresi a gyors fogyás módját.
Mennyit tud lefogyni az egészség károsodása nélkül
Sokan érdekli, hogy mennyit tud lefogyni egy héten, az egészség károsodása nélkül. A szigorú korlátozó étrend rendkívül veszélyes az emberi egészségre. Ha az étrend csak 1 típusú termékből áll, akkor a súly gyorsan elkezdi távozni. Tehát a test megszabadul a fehérjől és a víztől, amelyből az izomszövet áll, és egy esős napra zsíros lerakódást szánt. Nem lesz lehetséges a fogyás nélkül az egészség károsodása nélkül, ha 7 nap alatt legalább 4 kg -ot kell megszabadulnia. Javasoljuk, hogy hetente 0,8-1 kg-val fogyjon. Ellenkező esetben a test stresszt fog tapasztalni, amely negatívan jelenik meg egy személy megjelenését és egészségét.
A nap biztosan reggelivel kezdődik. Ne tagadja meg a harapnivalókat. Ehhez a diófélék, az alacsony zsíros joghurt, a zöldségek, a központok, a gyümölcsök jól illeszkednek. Az ilyen termékek csökkentik az éhséget. Az édességek megengedettek, de csak egészségesek: méz, egy darab sötét csokoládé, szárított gyümölcs, zuccats. Ha lehetetlen megtagadni a cukrot, akkor cserélheti azt a barna finomítatlanul.
Hogyan lehet a menüt helyesen megtervezni
Ha egy héten menüt tervez, ki kell számolni a termékek kalóriatartalmát. Az étrendet oly módon kell elkészíteni, hogy az edények energiaértéke ne haladja meg az ajánlott normát. A menü szükségszerűen magában foglalja a húsban, az alacsony zsíros halban és a tejtermékekben található fehérjéket. Az ilyen ételeknek ¼ napi étrendnek kell lennie. Ugyanazon mennyiségnek kell lennie hüvelyesek és gabonaféléknek. Segítségükkel a test telített energiával és komplex szénhidrátokkal zsírszünet formájában. A hét hozzávetőleges menüje naponta négyszer biztosítja az ételeket. Közöttük egy kis marék szárított gyümölcsöt vagy egy almát kell enni. Ez elősegíti az eleget és az anyagcserét aktiválásában. Minden étkezésnek hasznos anyagokat kell tartalmaznia, de elosztja azokat, figyelembe véve az emésztőrendszer aktivitását:
- Az ébredés után a testnek ásványi anyagokra, vitaminokra és energiára van szüksége, tehát a reggelinek magában foglalja a gabonaféléket, gyümölcsöket, könnyű fehérjetermékeket, például túrót.
- Ebédnél az emésztőszervek nagy mennyiségű ételt képesek feldolgozni. A menü tartalmazza az első ételeket - borscht, levesek, valamint hústermékek, egy körettel gabonafélékkel, zöldség salátákkal.
- Este az emésztési folyamatok lassulni kezdenek. Vacsoraként a legjobb, ha tejtermékeket, párolt zöldségeket, halakat használunk.
Hozzávetőleges menü egy hétre receptekkel
Számos recept található az egészséges és finom ételekhez a fogyáshoz, amelyek a menüben 7 napig találhatók.
hétfő
Reggelire enni lehet egy omlett túróval és zöldségekkel. A főzéshez az összetevőkre lesz szükség:
- tojás - 2 db;
- alacsony zsíros túró és spenót - mindegyik 50 g;
- Növényi olaj - 1 evőkanál. l.
Keverje össze a tojást túróval, 2 evőkanál. l. Víz, spenót. Öntsön egy serpenyőbe növényi olajjal, és a fedél alá kerüljön.
Ebédre használjon zöldséglevest csirkemelles vermicelli alapján. Délután isznak egy pohár kefir -t, és egy grapefruitot esznek. Vacsoraként fóliában főzhet halat a sütőben illatos gyógynövények hozzáadásával, só és olaj nélkül. Egyél káposzta -salátát almával és sárgarépával is.
kedd
Reggelire a tejben vagy a vízben lévő zabliszt főzve. Használjon egy pohár kávét vagy édesítetlen teát.
Ebédre főtt marhahúst készítenek és egy köret rizsteljesítenek. Az étel elkészítéséhez szükséged lesz:
- Alacsony zsíros marhahús - 1 kg;
- Rizs - 0,5 csésze;
- Friss uborka kis méretű - 1 pc.;
- Petrezselyem és kapor zöldei;
- fűszerek - 2 borsó fekete bors és babérlevél;
- Szójaszósz - 1 evőkanál. l.
A napon elkezdenek főzni az edényt, és rizst áztatnak a vízbe éjszakára. Másnap a marhahús főzött. Ehhez egy darab húst öntünk hideg vízzel, forraljuk és 2 percig főzzük. Ezután a zsíros húslevest leereszkednek. A húst ismét vízbe helyezik, és egy kis fűszert és sót adnak hozzá. Egy óra elteltével hozzáadnak egy nem -chopped -csoportot, forralnak további 10 percig, és kivették a marhahúst a húslevestől. Ugyanakkor a mosott rizs főtt. Ehhez egy pohár vízzel öntik, és addig főzzük, amíg fel nem forr. A körethez hozzáadunk egy uborkát és szójaszószot a kockákhoz apróra vágva, keverjük össze. A főtt hús 1/3 -án darabokra vágják és rizzsel fogyasztják. A marhahús többi részét hűtőszekrényben tisztítják. A jövőben felhasználható saláták és szendvicsek elkészítéséhez. Délután gyümölcsöket esznek és ásványvizet isznak. Vacsoraként ajánlott friss uborkát és egy pohár kefir -t fogyasztani.
szerda
Reggelire enni egy szendvicset egy kis darab főtt marhahússal és egy kör friss uborkával, igyon kávét. Ebéd, mint sovány káposztaleves.
Az étkezési sajttorta délutáni harapnivalókra készül:
- nem zsírtartalmú túró - 200 g;
- Sanny gabona - 2 evőkanál. L.;
- tojás - 1 pc.;
- Növényi olaj - 1 evőkanál. l.
Készítsen tésztát a szemüvegből, a túróból és a tojásból. Kis sajttorta képeznek és olajban sütik, amíg az aranykéreg nem lesz. Tálaláskor 1 evőkanál kenhetők. l. méz. Friss zöldségeket és sült burgonyát készítenek vacsorára.
csütörtök
Reggel egy darab kemény sajtot esznek, hajdina zabkásat készítenek a vízen, inni teát cukorpótlóval.
A friss vagy száraz gombából származó levest ebédkor készítik el. Szüksége lesz:
- Előre főzött vagy friss gombák - 150 g;
- Kis sárgarépa - 1 pc.;
- Hagyma - 1 pc.;
- burgonya - 1 pc.;
- Olívaolaj - 1 evőkanál. l.
A burgonyát megtisztítják, kockákra vágják és 1 liter forrásban lévő vizet helyeznek be, amelybe kis mennyiségű só kerül előzetes feltárásra. A gombákat és a hagymát finoman vágják, a sárgarépát reszelőn dörzsölik, és az összes alkatrész kissé meg van sütve. A gombákat és zöldségeket burgonyával adják a serpenyőbe, és 30 percig főzzük. Tálalás közben adjon hozzá zöldeket. Délutáni snackre készülnek egy uborka, marhahús és káposzta saláta, amelyet citromlével fűszereznek. Vacsoraként természetes joghurtot és 1 teljes kenyeret használnak.
péntek
Reggelire a zsírmentes túró kis mennyiségű méz hozzáadásával fogyasztják.
Ebédnél a kemencében egy sajttal és paradicsommal lepattannak. Egy edény elkészítéséhez szüksége lesz:
- kis halak - 1 pc.;
- paradicsom - 2-3 db;
- Parmezán - 50 g;
- bors;
- Citromlé - 1 evőkanál. l.
A halakat megtisztítják, mossuk, fólialapra fektetik, kissé permetezzük citrommal és elcsúsztatjuk. A körökbe vágott paradicsom felülről egyenletesen van elrendezve és sajttal meghintve. A fóliát szorosan becsomagolják, és a lepényt 30 percig elküldik a sütőbe. Délután gyümölcs salátát esznek, és 250 ml ásványvizet isznak. Vacsoraként bármilyen zöldségből készült salátát készítenek, és zöld borsó hozzáadásával isznak egy pohár kefir -t.
szombat
Reggelire előkészítik a mazsolával ellátott túróhelyet. A következő összetevőkre lesz szükség:
- túró - 200 g;
- mazsola - 1/3 szemüveg;
- Tojás - 2 db;
- Liszt - 3 evőkanál. l.
Keverje össze a túró, a tojássárgája, a mazsola és a liszt, ezután felvert fehérjéket adnak hozzá. A túrós tömeget egy sütőedénybe fektetik, és 30 percig elküldik a sütőbe, 180 ° C -ra melegítve. Főtt vagy sült csirkemell és hajdina zabkása ebédre eszik. Délutáni snackekhez - Kefir és gyümölcsök. Este vacsora sült halakkal salátával.
vasárnap
Reggel szendvicset használnak friss paradicsommal és sajttal, inni egy csésze kávét. Ebédre egyél egy tányér sovány Borsch -t. A délutáni snacket egy kicsi egész kenyér és egy pohár kefir képviseli.
Húshúsgombócok készülnek vacsorára. Ehhez veszik:
- marhahús darált hús - 250 g;
- Hagyma - 1 pc.;
- tojás - 1 pc.;
- Főtt rizs - 150 g;
- Növényi olaj - 1 evőkanál. l.
A darált hús kissé gúnyos és só, majd rizzsel és tojással keverve. A hagymát összetörik, serpenyőben sütjük, adjunk hozzá 150 ml vizet, és forraljuk fel. A darált húsból készült képződött golyókat leeresztik a forrásban lévő szószba, lefedjük a fedelet, csökkentik a tüzet és a pörkölt 20 percig.
Az étkezési receptek betartása
Meg kell állítani a felemelkedési idő és a vége. Az embernek fel kell állnia és egyszerre lefeküdnie, ami lehetővé teszi a test erőforrásainak felhasználását és felgyorsítását az extra font elvesztésének. A helyes mód 5 étkezésből áll - 3 alap- és 2 snackből. Közöttük 2-3 órás szünetnek kell lennie. A reggelinek 7 és 9 óra között kell lennie. Az első étkezést 30 perccel az ébredés után végezzük. A második reggelire van szükség ahhoz, hogy a test helyesen működjön. Leggyakrabban a reggeli után 3 órával kezdődik. 12 és két óra között kell ebédelni. A délutáni snack 15-16 órakor van elrendezve, és vacsorára 17-19 óra közötti intervallumot vesznek igénybe.
Fizikai aktivitás
Gyorsan megszabadulhat a csípő és a has zsírrétegétől, ha ötvözi a megfelelő táplálkozást és a fizikai aktivitást. A kardio edzés jól segít: futás, síléc, korcsolyázás, tánc, aerobik, testmozgás, sport séta. Reggel vagy este meg kell tennie.
Hogyan válasszuk ki és tervezze meg a megfelelő edzést és tervezze meg
Helyes, ha egy gyakorlatot választunk a gyomor eltávolításához vagy a lábakban és a csípőben történő fogyáshoz - segíti a profi oktató. Rendszeresen kell végrehajtani. Hatékonyan éget el a zsíros aerob terheléseket, például gyorsan sétálva a futópad mentén. Az edzésnek 40-80 percig kell tartania, mert a zsír 30 perces osztály után kezd égni.
Segítenek a fogyásban:
- Cardiocation - ugró ugrások, kocogás stb.;
- Erősség edzés;
- hasított;
- Körkörös edzés.
Képzés otthon
A leghatékonyabb gyakorlatokat vesszük figyelembe: a sajtón, a hátsó, vállak, has, mellkas, fenék, lábak izmainak. Egy ilyen edzés során a csípő és a fenék belsejére kell összpontosítania. Ehhez vegye be a kiindulási helyzetet „fekvő”, a lábakat és a karokat kiegyenlíteni kell, a lábak együtt. A hátat egyenesen tartják, de a medence nem emelkedik fel. Ezeket felváltva 10-15-szer lengve hajtják végre. Egy másik módja annak, hogy segítsen megszabadulni az oldalról és a gyomorból. A padlón fekve, a lábát, a kezét - a fej mögött húzva. Lassan felemelik a vállaikat a padlóról, megfeszítve a sajtó izmait, 3 másodpercig elhúzódnak és visszamennek. Ismételje meg tízszer.
Pakolások
Mivel nemcsak a fizikai aktivitás, hanem a speciális csomagolások is segítik az étrend során a fogyást, gyakran használják ezeket az eljárásokat. Ebben az esetben az aktív komponensek keverékét alkalmazzák a testre. A csomagolások hidegek és melegek. Az első esetben a keverék olyan hűtőanyagot tartalmaz, amely hirtelen szűkül, és az erek és a pórusok. Ez a vérsejtekből származó vér és nyirok erőteljes kiáramlásához vezet. Ugyanakkor a zsírok intenzíven kezdenek szétválni. A forró csomagolás során az aktív alkatrészek felmelegítik a test testét, hozzájárulva az erek terjeszkedéséhez, az anyagcserének és a vérkeringés gyorsulásához.
Hogyan tartsuk meg az eredményt
Annak elkerülése érdekében, hogy a túlzott súly visszatérjen, el kell kerülnie a korábbi rossz szokásokat: a túlzott mennyiségű túlzott zsírok fogyasztása, szénhidrátok és édes, nem megfelelő étrend. Folytatnia kell a fizikai gyakorlatok elvégzését, a vitaminok egyensúlyának fenntartását, sok vizet inni, ne zavarja az étkezés közben.